Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ là yếu tố rất cần thiết. Bởi, đây là giai đoạn đầu tiên của hành trình thai kỳ. Chế độ dinh dưỡng ở thời điểm này ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của thai nhi cùng sức khỏe của người mẹ. Đồng thời, giúp mẹ tránh được những rủi ro có thể xảy ra.
Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ
3 tháng đầu tiên của hành trình mang thai đây được xem là thời điểm quan trọng để làm tiền đề cho quá trình phát triển của thai nhi trong những tháng tiếp theo. Khi phát hiện có thai các mẹ cần phải đi siêu âm để được khám thai kỹ lưỡng. Từ đó, các bác sĩ sẽ kiểm tra thai nhi đã vào tử cung chưa và đưa ra chế độ dinh dưỡng cho bà bầu hợp lý nhất.
Việc bổ sung chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ không phải mẹ nào cũng giống nhau. Mà mỗi chị em đều có một chế độ dinh dưỡng không giống nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Các bác sĩ sẽ thăm khám dựa vào cân nặng mà sẽ yêu cầu các mẹ xây dựng thực đơn phù hợp nhất.
Tuy nhiên, ở thời điểm 3 tháng đầu của thai kỳ thì việc gia tăng dinh dưỡng để nuôi thai là rất cần thiết. Bởi, lúc này dinh dưỡng của thai nhi phụ thuộc hoàn toàn vào mẹ. Dinh dưỡng mẹ có con sẽ đi theo đường máu để giúp cho thai phát triển từng này. Không chỉ vậy, với các mẹ việc có một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ còn giúp các mẹ có được sức khỏe tốt. Có sức đề kháng cao để giúp bảo vệ con tốt hơn.
Thêm vào đó, ở 3 tháng đầu thì thai nhi bắt đầu việc hình thành các cơ quan sống trong cơ thể. Vì vậy, vai trò dinh dưỡng càng quan trọng hơn để các cơ quan ấy hình thành hoàn thiện nhất. Nếu mẹ bổ sung những thực phẩm không phù hợp có thể gây ra xảy thai hoặc khiến cho thai bị dị tật. Chính vì vậy, việc bổ sung những thực phẩm gì, ăn gì uống gì nhất định phải theo chia sẻ của các bác sĩ.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ cần bổ sung những chất gì?
Như đã chia sẻ thì việc bổ sung các chất dinh dưỡng cho mẹ bầu ở những tháng đầu là không thể thiếu. Tuy nhiên, việc bổ sung những chất gì là điều quan trọng mà nhiều mẹ bầu đặt ra. Ở thời điểm này thì một số chất dinh dưỡng các mẹ nhất định phải bổ sung cho mình như:
Protein – Chất không thể thiếu
Chất cần phải bổ sung không thể thiếu cho các mẹ ở trong 3 tháng đầu đó chính là Protein. Đây là cần thiết đối với các mẹ bầu không chỉ bổ sung ở 3 tháng đầu mà trong suốt thai kỳ. Các chuyên gia khoa sản cho rằng protein chính là thành phần phải có để tạo ra các tế bào của thai nhi. Đặc biệt là những tế bào thần kinh mà trong 3 tháng đầu thì tế bào thần kinh của thai phát triển nên cần nhiều protein hơn cả. Cụ thể, mỗi ngày các mẹ nên phải cung cấp cho cơ thể đến 80g protein.
Vitamin không thể thiết trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ
Đúng vậy, Vitamin cũng quan trọng không kém ở trong 3 tháng đầu. Vitamin có tác dụng giúp cho thai nhi phát triển mạnh khỏe. Tuy nhiên, các mẹ nên nhớ không phải bổ sung nhiều vitamin là tốt. Mà cần phải bổ sung theo đúng liều lượng quy định. Việc bổ sung bừa bãi có thể mẹ đang vô tình làm ảnh hưởng đến con.Để biết nên bổ sung lượng vitamin từng loại như thế nào cho phù hợp thì khi thăm khám các bác sĩ se hướng dẫn chi tiết cụ thể cho các mẹ bầu. Để bổ sung vitamin ngoài việc uống các viên uống vitamin thì có thể bổ sung qua thực phẩm hàng ngày. Còn đối với vitamin D chỉ cần phơi nắng là cơ thể hấp thụ được tự nhiên nhất.
Acid Folic cần thiết trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ
Với những mẹ mang bầu thì tất cả đều phải bổ sung Acid folic trong 3 tháng đầu. Thành phần này ảnh hưởng đến phát triển các ống dây thần kinh. Nhờ việc bổ sung Acid Folic đúng cách thì sẽ giảm thiểu được những dị tật về thần kinh hay nhiều dị tật khác. Một điều các mẹ nên nhớ rằng không nên bổ sung quá nhiều Acid Folic mà cần phải tuân theo chỉ định của bác sĩ. Thông thường mỗi mẹ chỉ cần bổ sung khoảng 0,4mg thành phần này mỗi ngày trong suốt quá trình mang thai.
Sắt – cần phải bổ sung trong cả thai kỳ
Sắt cũng là một trong những chất dinh dưỡng không chỉ bổ sung ở 3 tháng đầu mà cần phải bổ sung trong cả thai kỳ. Việc bổ sung sắt giúp cho các mẹ tránh được tình trạng thiếu máu hay hạn chế được tình trạng sinh non hay thai nhi thiếu oxy. Sắt mẹ có thể bổ sung qua các món ăn như các loại quả mọng, thịt đỏ. Nếu không mẹ có thể sử dụng những viên uống tổng hợp.
Canxi cần có trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ
Ngoài những chất nêu trên thì canxi cũng không thể thiếu cho các mẹ bầu ở 3 tháng đầu hay toàn thai kỳ. Canxi là yếu tố để mẹ có hệ xương chắc khỏe đỡ thai nhi. Cùng với đó giúp thai nhi phát triển răng, xương toàn diện và bình thường. Ở trong khoảng 3 tháng đầu mẹ không nhất thiết phải bổ sung quá nhiều canxi chỉ khoảng 300mg một ngày là đủ để khỏe mẹ và con phát triển tốt.
Một số chất cần thiết khác cho sự phát triển của thai nhi
Bên cạnh Protein, Vitamin, Sắt, Canxi và Acid Folic thì thai cần nhiều các chất khác nhau ở trong 3 tháng đầu để phát triển tốt nhất. Trong dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu các chị em cần bổ sung thêm một vài chất khác như:
– DHA: Có một vai trò hết sức quan trọng và rất cần cho sự phát triển của mắt, não bé. Thậm chí, các chuyên gia còn chỉ ra rằng lượng DHA chiếm tới 20% trọng lượng trong não bộ và tới 60% ở võng mạc của thai nhi. Chính vì vậy, mẹ không nên bỏ qua loại chất này.
– Iot cũng rất cần cho các mẹ để tránh hiện tượng sinh non hay xảy thai.
– Choline là chất cần thiết để cho thai hình thành trong 3 tháng đầu và phát triển. Cùng với đó là duy trì những hoạt động của các tế bào não.
Như vậy, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ là rất đa dạng tất cả các chất cần thiết khác nhau. Các mẹ nên bổ sung đầy đủ để có sức khỏe tốt nhất cho hành trình làm mẹ và giúp thai phát triển các toàn diện nhất. Các mẹ có thể bổ sung theo nhiều cách khác nhau có thể là sử dụng thực phẩm chức năng hoặc thông qua những món ăn hàng ngày.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ cần phải tránh các thực phẩm sau
Bên cạnh những chất cần phải bổ sung cho các mẹ bầu như nêu trên thì bên cạnh đó có nhiều loại thực phẩm hay những chất mà các mẹ tuyệt đối không nên sử dụng. Một số thực phẩm phải tránh như:
Nói không với gan các loại động vật
3 tháng đầu các mẹ cũng dễ sảy thai nhất. Vì vậy, khi ăn bất cứ một thực phẩm nào đều phải biết được có nên ăn hay không. Đầu tiên, đó là gan động vật là một thực phẩm với hàm lượng vitamin A là khá lớn.
Tuy nhiên, mẹ bầu lại không nên sử dụng bởi lượng vitamin A quá lớn thì lại gây hại cho em bé trong bụng. Hơn thế nữa, việc ăn gan còn có nhiều Cholesterol vì vậy sẽ là những nguyên nhân gây ra các hiện tượng bệnh lý như tim mạch, huyết áp cho các mẹ. Từ đó, thai kỳ của mẹ sẽ trở nên rất khó khăn.
Không được sử dụng thực phẩm chế biến sẵn
Trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ thì cũng cần phải nói không với đồ chế biến sẵn. Các mẹ có lẽ đều biết những thực phẩm chế biến sẵn thường mất vệ sinh an toàn thực phẩm. Chúng chứa nhiều loại vi khuẩn gây hại và sẽ làm hại thai nhi. Vì vậy, các mẹ nên tránh những thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, nem chua, thịt hun khói…..
Tránh một số loại rau gây ra sảy thai
Đối với những mẹ lần đầu tiên mang bầu chắc chắn sẽ rất bỡ ngỡ và không nên nên tránh ăn những loại rau gì để không bị sảy thai. Thường trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ thì luôn được khuyên nên ăn nhiều rau xanh. Nhưng, các mẹ cần phải tránh một số loại rau như rau ngót, ngải cứu, rau răm, rau sam….
Những loại rau này có tác động không tốt đến thai nhi. Khi ăn nhiều chúng gây co bóp tử cung mạnh và có thể dẫn đến tình trạng sảy thai. Tốt nhất trong 3 tháng đầu các chị em nên kiêng loại rau này. Và những tháng sau đó các mẹ có thể ăn một chút.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần phải tránh một vài loại quả
Bên cạnh các loại rau các mẹ bầu trong 3 tháng đầu cần phải tránh xa thì cũng có một số loại quả các mẹ không nên ăn. Tương tự với những loại rau trên thì những loại quả này sẽ gây ra hiện tượng co thắt tử cung hoặc gây ra hiện tượng táo bón mạnh khiến mẹ gặp nhiều phiền toái trong thai kỳ. Hai loại quả mẹ không nên ăn đó là đu đủ xanh và quản nhãn. Việc mẹ ăn đu đủ còn kiến cho em bé bị sinh non. Vì vậy, với đu đủ xanh mẹ không nên ăn cả trong cả thai kỳ.
Tránh một vài đồ uống gây hại
Trong 3 tháng đầu thai kỳ những đồ uống gây hại cũng hết sức nguy hiểm các mẹ nên tránh nếu không muốn hại đến con yêu. Các đồ uống như chất kích thích hay loại nước có nhiều ga. Đặc biệt, có một loại sữa mẹ nên tránh xa nếu không muốn sảy thai đó chính là sữa tươi tiệt trùng. Loại này uống vào sẽ không đảm bảo cho các mẹ bầu.
Tránh những loại hải sản với hàm lượng thủy ngân rất cao
Trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ các mẹ cũng cần phải tránh những thực phẩm với hàm lượng thủy ngân cao. Chúng sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình mang thai của các mẹ. Một số loại hải sản với hàm lượng thủy ngân cao cần phải tránh như cá thu, cá kình, cá kiếm…. Ngoài ra, các mẹ cũng tuyệt đối không nên sử dụng những thực phẩm tươi sống trong quá trình mang thai 3 tháng đầu hay cả thai kỳ.
Những lưu ý trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ
Đối với các mẹ ở trong giai đoạn 3 tháng đầu thì mẹ sẽ gặp phải tình trạng ốm nghén. Tùy cơ thể mỗi mẹ mà tình trạng ốm nghén xảy ra khác nhau. Nhìn chung trong 3 tháng đầu việc ăn uống với các mẹ là hết sức khó khăn. Thậm chí, có nhưng mẹ ăn vào lại nôn khiến cho việc bổ sung chất dinh dưỡng không được đầy đủ. Chính vì vậy, để đảm bảo có được dinh dưỡng các mẹ cần phải lưu ý đến một số vấn đề như sau:
– Hãy chia nhỏ các bữa ăn chính để các mẹ dễ dàng ăn hơn và cung cấp được dinh dưỡng cho thai nhi phát triển.
– Thời điểm mẹ khó ăn thì chỉ nên bổ sung những thực phẩm sao cho dễ ăn nhất và dễ tiêu hóa nhất. Các mẹ có thể hạn chế sữa vì có thể khó uống thay vào đó là các thực phẩm tinh bột.
– Để việc ăn uống được dễ dàng mẹ có thể uống nước trước mỗi bữa ăn nhưng không nên uống quá nhiều.
– Những thực phẩm gây ra khó tiêu nhất định mẹ không nên ăn trong giai đoạn này.
– Các mẹ hãy nói không với những thực phẩm chưa được nấu chín, tái hoặc sống….
– Nên có nhiều bữa ăn nhẹ trong ngày với những thực phẩm tốt và lành mạnh nhất. Hạn chế những đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe.
– Tăng cường uống nước trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ.
Ngoài những vấn đề về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ thì các mẹ cũng cần đi thăm khám theo đúng lịch khám thai. Để các bác sĩ khám và siêu âm để biết được sự phát triển của thai nhi như thế nào? Và bé có gặp vấn đề gì về sự phát triển hay không? Việc khám thai cũng quan trọng như chế độ dinh dưỡng vì vậy các mẹ đừng quên.
Như vậy, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ là hết sức quan trọng. Các mẹ không nên chủ quan sẽ ảnh hưởng lớn tới sự hình thành và phát triển của thai nhi. Các mẹ hãy bổ sung những chất như nêu trên và thực hiện đúng chế độ dinh dưỡng mà các chuyên gia y tế chia sẻ. Có được như vậy, mẹ và bé sẽ cùng đồng hành tốt nhất trong suốt chặng đường 9 tháng mang thai. Bé sinh ra đời sẽ khỏe mạnh và đáng yêu.