Bầu 3 tháng nên ăn gì là vấn đề rất quan trọng được nhiều bà mẹ quan tâm. Cùng tham khảo ngay loại thực phẩm cần được bổ sung cho từng tháng đầu mang thai tại đây để có 1 thai kỳ khỏe mạnh.
3 tháng đầu thai kỳ có thể nói là giai đoạn quan trọng nhất trong cả quá trình mang thai. Đây cũng là giai đoạn mẹ bị ốm nghén, tinh thần thường xuyên mệt mỏi, thai nhi thì bắt đầu phát triển. Do đó, chăm sóc sức khỏe mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ là rất quan trọng, đặc biệt là ở vấn đề ăn uống và dinh dưỡng.
Vậy bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để mẹ khỏe, con thông minh? Cùng tìm hiểu chi tiết ngay nhé.
Bầu 3 tháng nên ăn gì?
1. Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?
Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì là câu hỏi mà bất cứ bà mẹ nào khi mới mang thai cũng quan tâm. Dinh dưỡng 3 tháng đầu tiên thai kỳ, ảnh hưởng cực kì nhiều đến sức khỏe và sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Nhìn chung, 3 tháng đầu mang thai, mẹ nên bổ sung các loại dinh dưỡng thiết yếu sau:
– Vitamin B9 hay còn gọi là Axit folic:
Đây là loại vitamin cực kì quan trọng, chúng giúp thai nhi phát triển tốt và giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh. Để bổ sung Axit folic, mẹ có thể dùng các loại thực phẩm như: thịt gia cầm, gan, cà rốt, chuối, cam, cà chua, các loại qua rhoj bưởi, đậu lima,….
– Sắt:
Bé muốn phát triển cần có sắt, nguồn sắt chủ yếu của bé là từ mẹ Nếu mẹ không có đủ sắt sẽ dẫn tính tình trạng thiếu sắt đồng thời ở cả 2 mẹ con. Do đó, vào thời gian mang bầu, nhất là trong kỳ tam cá nguyệt đầu tiên, mẹ cần bổ sung khoảng 27mg sắt mỗi ngày.
Nếu trả lời câu hỏi bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu? Chắc chắn không thể không nhắc đến các thực phẩm giàu sắt như: thịt bò, cải xoăn, ngũ cốc, rau đỏ như rau dền, cải bó xôi,…
– Canxi:
Sau sắt là canxi, canxi cần cho sự lớn lên và phát triển hệ xương ở thai nhi. Mẹ bầu 3 tháng đầu cần nạp khoảng 800 mcg canxi bằng nhiều cách mỗi ngày. Trong đó, có thể bổ sung bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu canxi như: các sản phẩm từ sữa, hải sản,…
– Protein:
Muốn con khỏe, thông minh thì chắc chắn không thể bỏ qua protein. Thai nhi cần khoảng 70g protein mỗi ngày và mẹ nên ăn: thịt gia cầm, trứng, đậu nành, lúa mạch,… để tăng cường protein cho cơ thể.
– Vitamin và khoáng chất:
Đây là những dinh dưỡng cần cho sức để kháng, tăng cường miễn dịch cho cả mẹ cùng thai nhi. Ngoài việc uống bổ sung bằng đường uống, mẹ cũng nên nên ăn thêm các loại rau xanh và trái cây để tăng cường vitamin và khoáng.
Ngoài ra, Để có đáp án chi tiết nhất cho vấn đề: bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết loại thực phẩm mẹ nên ăn trong từng tháng một.
1.1. Tháng đầu thai kỳ nên ăn gì?
Tháng này mẹ bắt đầu có triệu chứng ốm nghén do nội tiết tố tăng cao bất thường. Mẹ sẽ thường xuyên cảm thấy nôn nao trong người, muốn nôn ọe, chóng mặt và mệt mỏi. Với những người bị nghén nặng, thậm chí mẹ không còn sức để làm gì, không muốn ăn gì.
Tuy nhiên, vì sức khỏe của thai nhi, mẹ vẫn nên cố gắng duy trì chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng. Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu là điều rất quan trọng, đặc biệt ở tháng đầu tiên. Hãy tham khảo ngay 1 vài mẹo hữu ích này để mẹ có 1 tháng đầu thai kỳ khỏe mạnh:
– Tăng cường bữa phụ:
Nếu không thể ăn nhiều trong 1 bữa, hãy ăn ít và chia thành nhiều bữa. Khi mang thai mẹ nên bổ sung thêm việc ăn bữa phụ. Các bữa phụ này nên là các loại thực phẩm giàu carbohydrate. Mẹ có thể chọn ăn: Khoai, yến mạch, việt quất hay chuối,…
– Bữa phụ được chia thành thời gian biểu khoa học, tổng cộng ăn 6 bữa nhỏ trong ngày trong đó có 3 bữa chính. Việc ăn ít một nhưng ăn nhiều bữa cũng có thể giúp mẹ giảm ốm nghén.
– Tiêu hóa của mẹ trong tháng đầu mang thai sẽ có chút thay đổi
Nên thế bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì dễ tiêu hóa. Mẹ nên ăn đồ ăn dễ tiêu kết hợp với bổ sung tinh bột và các thực phẩm giàu protein. Đừng quên, dùng thêm các sản phẩm từ sữa nhé.
– Nước rất cần thiết cho cơ thể, mẹ bầu trong tháng đầu cũng phải thường xuyên uống nước
Nhưng mẹ nên uống vào thời điểm giãn cách giữa các bữa ăn, hạn chế vừa ăn vừa uống nhiều nước.
– Tháng mang thai đầu tiên, mẹ cần bổ sung các loại thực phẩm giàu acid folic như: gạo lứt, các loại đậu và rau chân vịt. Bổ sung thêm canxi qua ăn uống và thực phẩm chức năng.
– Bầu 3 tháng đầu kiêng gì cũng rất quan trọng
Trong tháng đầu tiên mẹ nên tránh ăn các đồ khó tiêu, nhiều giàu mỡ, quá ngọt hoặc quá chua cay. Không ăn đồ sống, đồ có mùi nặng,.. Vì chúng vừa không tốt cho thai nhi vừa có thể khiến bị bị nghén nhiều hơn.
1.2. Bầu tháng thứ 2 nên ăn gì?
Bước sang tháng thứ 2 của thai kỳ, chế độ dinh dưỡng nên có sự thay đổi để đáp ứng giai đoạn phát triển tiếp theo của thai nhi.
Đa số các bà mẹ sau khi nghiên cứu bầu 3 tháng nên ăn gì? đều cảm thấy khá hoang mang không biết nên ăn bao nhiêu là đủ với nhiều loại dưỡng chất phải nạp vào cơ thể như vậy. Nhưng mẹ yên tâm, ăn uống vừa sức của mình, tránh quá nhồi nhét gây cảm giác ăn không ngon miệng.
Dinh dưỡng cho bà bầu
Tháng thứ 2 này, có thể mẹ sẽ tăng 1 -2 kg, đừng lo lắng, đây là chuyện rất bình thường. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ở tháng này mẹ chỉ cần khoảng 300 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, tùy vào mức vận động khác nhau của mỗi người mà các mẹ có thể bổ sung lượng calo phù hợp.
Bên cạnh đó, mẹ phải cực kỳ chú ý đến 3 loại dinh dưỡng sau:
– Vitamin C: Giúp mẹ tăng cường collagen, giúp bé phát triển hệ xương, khớp, sụn, gân, da,… Mẹ có thể nạp C bằng cách ăn nhiều: cam, bưởi, rau chân vịt, bí đao,…
– Omega-3: Bổ sung Omega 3 bằng cách ăn nhiều hải sản, cá biển, cá hồi, uống sữa,. Omega 3 thai nhi phát triển khỏe mạnh về não bộ, trí thông minh, hệ miễn dịch.
– Magie: Thiếu magie mẹ sẽ thường xuyên bị co rút, thai nhi bị mất ổn định trong cấu trúc xương. Nên bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để bổ sung magie là rất quan trọng. Mẹ có thể tăng cường ăn các loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, óc chó,… cac loại đậu và cá hồi,…
1.3. Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì trong tháng thứ 3
Tháng cuối cùng trong kỳ tam cá nguyệt đầu tiên cũng là tháng thứ 3 của thai kỳ. Ở tháng này đa số các mẹ đã dần hết triệu chứng nghén, ăn uống đã bình thường hơn, dần quen với sự thay đổi của cơ thể khi mang thai.
Dù sang tháng thứ 3, mẹ vẫn chưa lộ rõ bụng bầu nhưng thai nhi đã phát triển rất mạnh mẽ. ở tháng này, mẹ nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều loại rau xanh cũng như hoa quả tươi.
Mẹ bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì quá nhiều calo như đồ ăn nhanh. Mẹ nên bổ sung nhiều thực phẩm có chất chơ, khoáng cũng như vitamin. Tiếp tục nạp các thực phẩm giàu protein và dễ tiêu hóa. Mẹ có thể ăn các loại đồ ăn lỏng như báo, các loại đồ ăn đã xay nhỏ,…
2. Lưu ý khi mang thai: bầu 3 tháng đầu kiêng gì?
Không chỉ chú ý đến việc bầu 3 tháng nên ăn gì? việc bầu 3 tháng nên kiêng gì cũng rất quan trọng. Vì đây là giai đoạn nhạy cảm của thai kỳ nên mẹ cần chú ý những điều sau:
– Tránh xa các loại đồ ăn tái, ăn sống như sashimi, các loại sữa chưa qua tiệt trùng, thịt nguội,… vì những loại thực phẩm này dễ nhiễm khuẩn Listeria. Một loại khuẩn có khả năng gây sinh non, làm sảy thai hay lưu thai. Gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và của thai nhi.
Mẹ cũng nên tránh ăn những thực phẩm có tính hàn cao, dễ làm động thai vì gây co thắt cổ tử cung như: bồ ngót, rau răm, quả nhãn,… Không được sử dụng chất kích thích ở bất cứ hình thức nào? chúng có thể khiến thai nhi bị dị tật và làm suy giảm sức khỏe của mẹ bầu.
– Bên cạnh đó, mẹ tránh thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân, ăn kiêng detox trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ. Bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì ảnh hưởng đến sức khỏe chứ không có nghĩa là thực hiện ăn kiêng. Việc ăn kiêng có thể làm thai nhi bị thiếu dinh dưỡng, không thể phát triển hoặc phát triển không toàn diện.Ăn kiêng kéo dài cũng có thể gây sảy thai hay sinh non.
Bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì
– Không chỉ là các vấn đề về dinh dưỡng
Bầu 3 tháng đầu kiêng gì cũng cần chú ý đến các loại hình làm đẹp. mẹ bầu không nên sơn móng tay chân hoặc nhuộm tóc,.. vì hóa chất có thể thẩm thấu qua da qua việc hít thở để xâm nhập cơ thể và gây hại cho thai nhi. Ảnh hưởng đến sức khỏe, trí thông minh cũng như sự phát triển của thai nhi trong 3 tháng đầu.
Mẹ cũng cần hạn chế vận động mạnh, massage hay xông hơi cần tìm địa chỉ uy tín để tránh gây động thai, lệch vị trí thai nhi hay gây dị dạng thai. Tốt nhất, trước khi làm việc gì đặc biệt bạn nên đến tham khảo ý kiến của bác sĩ thai sản. Các bác sĩ sẽ cho bạn lời khuyên cũng như lời tư vấn tốt nhất, sát nhất với tình huống thai kỳ của bạn.
Với những thông tin hữu ích này, mong rằng các mẹ bầu đều có thể vượt qua 3 tháng đầu mang thai thành công. Chúc mẹ luôn khỏe để sẵn sàng bước vào giai đoạn mang thai 6 tháng tiếp theo trong hành trình mang bầu. Và hoàn thành xuất sắc 9 tháng 10 ngày mang thai để gặp được trái ngọt: mẹ tròn con vuông.