Phần lớn các mẹ đều băn khoăn bà bầu bị phù chân có nên đi bộ không vì chưa nắm rõ liệu đây là hiện tượng bình thường hay bất thường. Những chia sẻ dưới đây sẽ giúp sản phụ tìm ra câu trả lời cho vấn đề này.
1. Tổng quát chứng phù chân khi mang thai
Hơn 50% phụ nữ mang thai gặp phải tình trạng phù chân. Không những thế, một vài bà mẹ còn bị sưng mặt, mắt cá, bàn tay và thường xuất hiện ở những tháng cuối thai kỳ, đặc biệt là sau tháng thứ 5. Trước khi tìm hiểu bà bầu bị phù chân có nên đi bộ không, chúng ta hãy cùng xem những thông tin tổng quan về hiện tượng này nhé.
Đây là hiện tượng bình thường hay là vấn đề nguy hiểm?
Thông thường, phù chân không gây nguy hiểm đến sản phụ và khi em bé chào đời, hiện tượng này sẽ hoàn toàn biến mất. Dù không gây đau đớn nhưng lại gây bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày, làm mẹ bầu vận động không thoải mái. Ngoài ra, phù chân làm tăng áp lực lên thận bởi lượng chất lỏng trong cơ thể tăng lên đồng nghĩa với việc thận phải làm việc cật lực hơn. Mặt khác, phù chân cũng làm giảm hiệu quả lưu thông máu về tim.
Phù chân xảy ra phổ biến ở hầu hết các bà mẹ trong thai kỳ
Tuy nhiên, chưa đề cập đến việc bà bầu bị phù chân có nên đi bộ không, nếu sưng phù đi kèm với những dấu hiệu sau thì các mẹ nên đến ngay cơ sở y tế, tránh để tình trạng xảy ra trầm trọng hơn.
– Sưng lâu ngày, dù nghỉ ngơi thường xuyên vẫn không thuyên giảm.
– Sưng phù chân, tay và cả mặt.
– Càng ngày càng sưng phù.
– Sưng kèm đau đầu nặng.
– Mắt nhìn lờ mờ.
– Vùng dưới xương sườn đau dữ dội.
– Nôn.
Nếu gặp các triệu chứng trên, khả năng rất cao mẹ đã bị tiền sản giật – chứng huyết áp cao trong thai kỳ và lượng protein trong nước tiểu gia tăng. Nếu không nhanh chóng khắc phục hội chứng này có thể để lại những biến chứng xấu cho cả mẹ và bé.
Một trường hợp khác, nếu hai chân phù không đều nhau, có thể mẹ đang gặp vấn đề về tĩnh mạch. Ví dụ như tình trạng đông máu ở tĩnh mạch sâu dưới chân. Mẹ không nên chủ quan mà hãy gặp bác sĩ ngay nhé!
Bà bầu bị phù chân có nên đi bộ không được nhiều chị em thắc mắc
Nguyên nhân gây ra chứng phù chân
Muốn biết bà bầu bị phù chân có nên đi bộ không thì phải tìm hiểu do đâu mà có chứng phù chân. Nguyên nhân đến từ bên trong lẫn bên ngoài.
Bên trong: có bốn nguyên nhân chính sau:
– Do lượng máu và chất lỏng trong cơ thể mà sản sinh ra thêm hơn 50% để nuôi dưỡng thai nhi. Do đó, phần lớn hiện tượng phù nề xuất phát từ nguyên nhân này.
– Sự lớn lên của thai nhi: thai càng lớn đồng nghĩa với việc tử cung càng lớn, tạo ra áp lực đè lên tĩnh mạch chủ dưới, những tĩnh mạch đóng vai trò bơm máu từ chi dưới về tim. Áp lực từ sức ép càng lớn, máu dồn ở chân càng nhiều gây phù nề.
– Sự thay đổi hormone: khi mang thai, hormon trong cơ thể người mẹ thay đổi làm thành mạch mềm hơn cũng làm việc vận chuyển máu của tĩnh mạch trở nên khó khăn hơn.
– Ngoài ra, bào thai có quá nhiều nước ối hoặc mang đa thai cũng là một trong những nguyên nhân gây phù chân.
Bên ngoài: có thể do sự ảnh hưởng của những yếu tố sau:
– Thời tiết nóng bức, oi ả.
– Cơ thể hấp thụ quá nhiều muối.
– Phải đứng trong một thời gian khá dài.
– Thiếu kali trong chế độ ăn uống.
– Vận động quá nhiều trong ngày.
– Uống thức uống chứa cafein.
2. Vậy bà bầu bị phù chân có nên đi bộ không?
Câu trả lời là có. Nhiều mẹ bầu không thích di chuyển nhiều khi bị phù chân vì cảm giác sưng tấy khó chịu. Tuy nhiên, mẹ nằm hoặc ngồi nhiều chỉ khiến tình hình nghiêm trọng hơn. Chân cũng sẽ càng phù hơn nếu mẹ mang giày dép không thoải mái, mang giày cao gót, ăn mặn nhiều, mặc đồ ôm sát cơ thể.
Phù nề chân chủ yếu do máu khó lưu thông nên đi bộ là một giải pháp rất thiết thực bởi nó thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể diễn ra dễ dàng hiệu quả hơn. Sáng sớm, buổi chiều mát mẻ hoặc buổi tối là những khung giờ hợp lí để đi bộ. Mỗi ngày mẹ chỉ cần dành 30 – 60 phút là đã có thể có một cơ thể khỏe khoắn. Đi bộ còn giúp cho quá trình sinh nở của mẹ diễn ra dễ dàng hơn nhiều.
Đi bộ để giúp máu tuần hoàn dễ dàng hơn, giảm phù nề chân
Bên cạnh việc tìm hiểu bà bầu bị phù chân có nên đi bộ không, khi đi bộ mẹ cần lưu ý những điều sau:
Nếu muốn có một vóc dáng thon gọn thì mẹ nên đi bộ ngay từ những tháng đầu. Nhưng nếu thai yếu, ốm nghén, sức khỏe của mẹ không tốt thì hãy bắt đầu đi bộ từ tháng thứ 4.
Chỉ nên đi bộ những lúc trời râm mát, tuyệt đối không đi lúc nhiệt độ cao để tránh ảnh hưởng tới thai nhi.
Mẹ nên đồng hành cùng một người, có thể là người thân hoặc chồng của mình. Sẽ thú vị hơn nếu vừa đi bộ vừa có người để trò chuyện. Ngoài ra cũng để đề phòng nếu có bất ngờ không may xảy ra.
Những cung đường đi bộ phải là những cung đường bằng phẳng, râm mát, ít xe cộ, không đi vào những con đường dốc, gập ghềnh, trơn trượt vì dễ bị ngã. Lưu ý mẹ nên uống một cốc nước trước khi đi và mang theo một chai nước để uống khi khát, không được để cơ thể thiếu nước.
Về cách chọn giày dép: sau khi biết được bà bầu bị phù chân có nên đi bộ không, mẹ cũng cần lưu ý trong việc chọn giày sao cho phù hợp. mẹ nên mang giày vừa chân, có thể rộng một chút nhưng không được mang giày quá chật sẽ gây phù nề nặng hơn và rất khó chịu, đôi khi còn viêm tấy và chai sần ngón chân. Với sandal hoặc dép xỏ ngón thì mẹ không nên đi bởi chúng thường không nâng đỡ được hết bàn chân. Không đi giày cao gót trong quá trình mang thai. Ngoài ra, mang giày dép trong thời gian lâu cũng không tốt. Nếu có thể, mẹ hãy cởi ra để chân thoải mái, dễ dàng lưu thông máu.
Tư thế đi bộ: mẹ hãy đi thẳng người để trọng lượng cơ thể dồn đều vào hai chân. Mắt nhìn thẳng về trước, cằm giữ thẳng, bước đi nhẹ nhàng, chậm rãi. Nếu đang đi bỗng nhiên có những dấu hiệu như đau đầu, chóng mặt, khó thở, tức ngực, buồn nôn,… thì mẹ phải dừng lại ngay và lập tức liên hệ với bác sĩ.
3. Một vài giải pháp khác để giảm phù chân khi mang thai
Sau khi đã có được đáp án cho câu hỏi “bà bầu bị phù chân có nên đi bộ không” và tập luyện khoa học. Lúc này, song song với việc đi bộ thì chị em cũng cần tham khảo một số giải pháp sau để hạn chế tình trạng phù chân trong thai kỳ.
– Không nên đứng quá lâu. Hãy duỗi thẳng chân khi ngồi, không nên vắt chéo chân vì sẽ khiến máu khó lưu thông. Khi nằm nên kê chân cao bằng gối kê đầu.
– Mát xa và thường xuyên tập thể dục. Dù đứng hay ngồi cũng đều có những bài tập thể dục để cải thiện phù nề chân, tránh bị chuột rút. Chẳng hạn bạn có thể uốn cong rồi duỗi chân lên xuống 30 lần.
Khi nằm ngủ nên nghiêng về bên trái để tránh gây áp lực cho quá trình vận chuyển máu từ thân dưới về tim của tĩnh mạch chủ.
– Hạn chế đeo tất. Nếu có, lưu ý nên sử dụng tất dành riêng cho bà bầu.
– Ngâm chân với nước ấm 10 – 15 phút mỗi ngày để thư giãn cơ thể, tuần hoàn máu tốt hơn.
Bà bầu bị phù chân có nên đi bộ không – Câu trả lời là “Có”
– Vào lúc thời tiết oi bức hãy cố gắng giữ mát cho cơ thể.
– Mẹ nên ngủ đủ giấc, phòng ngủ thoáng mát và ở nhiệt độ thường. Ngủ dậy hãy uống một cốc nước khổ qua (mướp đắng), lưu ý là uống khi bụng còn trống.
– Uống nước chanh hoặc nước râu ngô mỗi ngày cũng rất tốt.
– Không nên ăn mặn.
– Ăn những thực phẩm như chuối, dưa hấu, sữa chua, cải bó xôi, đậu nành,… để bổ sung kali.
– Ăn nhiều thực phẩm chứa protein như đậu lăng, sữa. Ăn nhiều trái cây như đu đủ chín, ổi và ăn nhiều rau xanh. Ngoài ra cũng nên ăn những thực phẩm giàu vitamin E như rau bina, khoai lang,..
– Không dùng những thực phẩm có cafein như cà phê, trà.
– Ngoài đi bộ, mẹ bầu có thể tập các bài tập thở, bơi lội để giúp cho quá trình vượt cạn về sau.
Vậy là mẹ đã tìm ra câu trả lời cho câu hỏi bà bầu bị phù chân có nên đi bộ không. Đi bộ khi mang thai ngoài giảm phù chân còn có rất nhiều lợi ích và giúp cho quá trình vượt cạn diễn ra dễ dàng hơn. Vậy nên mẹ hãy dành thời gian mỗi ngày để đi bộ nhé! Hi vọng các mẹ sẽ có một quãng thai kỳ hạnh phúc với thiên thần nhỏ của mình.