3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì là điều mà rất nhiều chị em khi mới mang thai lần đầu, chưa có kinh nghiệm cần nắm rõ. Đây là thời điểm quan trọng ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi. Vậy trong 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì để an thai? Bác sĩ chuyên khoa sẽ tư vấn ngay sau đây.
Chế độ dinh dưỡng quan trọng trong 3 tháng đầu thai kỳ
Tam cá nguyệt đầu tiên được coi là thời điểm quan trọng nhất của thai nhi. Bắt đầu từ tuần thứ 4, các hệ thống thần kinh đầu tiên của bé sẽ phát triển.Trong những tuần tiếp theo, não, tủy sống được hình thành. Song song với đó là hệ tuần hoàn bao gồm phổi, tim và các cơ quan nội tạng bắt đầu phát triển. Sang tuần thứ 12, hầu hết các bộ phận trên cơ thể của thai nhi như tứ chi, mắt, mũi… đều đã hoàn thiện.
Chuẩn bị chế độ ăn uống khoa học cho 3 tháng đầu thai kỳ để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé
Để đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của trẻ, ngay từ những tháng đầu tiên của thai kỳ, các chị em cần chú ý đến khẩu phần ăn hàng ngày. Cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là axit folic, canxi, sắt, vitamin C, D…
Tuy nhiên, hầu hết các chị em ở giai đoạn này đều gặp phải tình trạng ốm nghén do thay đổi nội tiết trong cơ thể. Cảm giác buồn nôn khi ngửi mùi thức ăn có thể khiến thai phụ ăn không ngon hoặc không muốn ăn. Nếu kéo dài có thể dẫn đến suy nhược cơ thể.
Việc thiếu dinh dưỡng trong thai kỳ có thể gây ra các dị tật bẩm sinh, suy dinh dưỡng cho trẻ hoặc thậm chí là sảy thai. Vì vậy, trong 3 tháng đầu khi mang thai, các mẹ bầu hãy xây dựng cho mình một thực đơn khoa học. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển toàn diện cho bé.
Mang thai 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì để cả mẹ và con đều khỏe?
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, các bà bầu cần khoảng 2300 – 2400 kcal/ngày để có thể đáp ứng được nhu cầu năng lượng và đảm bảo sức khỏe cho cả hai mẹ con. Hãy chú ý bổ sung các loại chất dưới đây để vượt qua giai đoạn đầu tiên của hành trình làm mẹ:
Axit folic
Đây là dưỡng chất quan trọng giúp làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh hay nứt đốt sống ở bào thai. Không chỉ ở 3 tháng đầu của thai kỳ, axit folic nên được bổ sung trong 1 tháng trước khi mang thai và trong suốt thai kỳ. Các loại rau có màu xanh đậm như các loại rau cải, bông cải xanh, mồng tơi, rau muống…rất giàu axit folic. Các loại thịt gia cầm như gà, vịt, ngũ cốc… cũng là nguồn axit folic dồi dào.
Ngoài ra, bác sĩ cũng sẽ kê thêm viên uống bổ sung axit folic sau khi kiểm tra sức khỏe thai phụ trong những lần khám thai.
Ăn uống đa dạng để giảm cảm giác ốm nghén trong 3 tháng đầu
Protein
Là thành phần không thể thiếu cho sự phát triển của mô bào thai. Protein còn giúp tăng trưởng mô vú và tử cung trong thai kỳ, tăng sản sinh máu, năng lượng cho mẹ và bé. Các chị em nên ăn nhiều các loại thực phẩm giàu protein như trứng, sữa, thịt bò, thịt heo, cá…
Sắt
Để phòng ngừa thiếu sắt, mẹ bầu cần bổ sung 36 – 40 mg sắt mỗi ngày bằng các loại thực phẩm có hàm lượng sắt cao. Tim, cật, các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, rau xanh, thịt đỏ… đều là thực phẩm giàu sắt.
Vitamin D và Canxi
Đây là 2 thành phần quan trọng giúp hình thành và phát triển hệ xương khớp của trẻ trong giai đoạn đầu. Hãy bổ sung bằng các món giàu canxi như tôm, cua, sữa,… và tắm nắng buổi sáng để tăng cường hấp thụ vitamin D.
Vitamin C
Trong thời kỳ mang thai, thai phụ thường có sức đề kháng yếu nên dễ mắc các bệnh cảm, cúm. Bổ sung vitamin C bằng trái cây tươi giúp phòng ngừa bệnh cho mẹ và chắc khỏe xương cho bé.
Ngoài ra, nên bổ sung các nguyên tố vi lượng như vitamin nhóm B, DHA, EPA, I – ốt…
Thực phẩm nên tránh khi mang thai 3 tháng đầu thai kỳ để an thai
Trong 3 tháng đầu, kích thước thai còn nhỏ, nếu không chú ý có thể dẫn đến sảy thai. Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng trong giai đoạn đầu của thai kỳ, các chị em cũng nên lưu ý những thực phẩm dễ gây sảy thai dưới đây:
Dứa (thơm): 3 tháng đầu của thai kỳ không nên ăn dứa hay uống nước ép dứa. Trong dứa có các bromelain làm co thắt tử cung, dễ gây ra sảy thai, thai chết lưu.
Lô hội (nha đam): Lô hội có thể gây xuất huyết vùng chậu dẫn đến sảy thai ở 3 tháng đầu.
Hạt mè: Hạt mè khi kết hợp với mật ong có thể gây sảy thai nhưng có thể ăn hạt mè đen trong những tháng cuối của thai kỳ và giai đoạn cho con bú, để sinh con dễ dàng hơn.
Tuyệt đối không ăn đu đủ xanh trong 3 tháng đầu thai kỳ
Gan động vật: Gan động vật có chứa rất nhiều độc tố, tích tụ retinol nên có thể gây hại cho thai nhi, không nên ăn trong 3 tháng đầu. Trong những tháng sau có thể ăn 1 lần/tháng.
Đu đủ xanh: Đu đủ xanh rất tốt cho bà bầu sau sinh vì kích thích tuyến sữa, giúp nhiều sữa. Nhưng ở 3 tháng đầu, các enzyme trong đu đủ xanh có thể làm co thắt tử cung gây sảy thai.
Thực phẩm sống: Rau, củ, quả sống chưa rửa kỹ có thể chứa một số loại ký sinh trùng gây hại cho sự phát triển tâm thần của thai nhi.
Hải sản có hàm lượng thủy ngân cao: Các loại cá biển như cá thu, cá ngừ, không nên ăn trong 3 tháng đầu vì hàm lượng thủy ngân cao. Thay vào đó có thể ăn các loại cá nước ngọt như cá chép, cá rô phi…
Chất kích thích: Bia, rượu, thuốc lá, cà phê… không nên sử dụng trong suốt thai kỳ vì có thể gây sảy thai, dị tật thai nhi hoặc khiến trẻ bị chậm phát triển sau sinh.
Một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng an thai cho 3 tháng đầu thai kỳ
Ngoài việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, các mẹ bầu cần chú ý những điều sau trong 3 tháng đầu thai kỳ và cả trong suốt 9 tháng mang thai:
Nên ăn thêm một bữa ăn phụ với thực phẩm giàu carbohydrate như chuối, khoai lang, bưởi, táo…
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Ngoài 3 bữa chính, có thể ăn dặm thêm 2 – 3 bữa ăn nhẹ. Cách chia nhỏ bữa ăn sẽ làm giảm cảm giác ốm nghén và cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày.
Nên ăn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa, bổ sung chất béo trong sữa và các chế phẩm từ sữa vào buổi sáng và tối.
Uống đủ nước mỗi ngày để đảm bảo có đủ nước ối.
Tránh ăn những thực phẩm khó tiêu, thực phẩm chứa nhiều chất béo, dầu mỡ, đồ quá ngọt hoặc quá cay.
Có thể tập các bài thể dục nhẹ nhàng, tập yoga để dễ tiêu hóa hơn, giảm ốm nghén và ăn ngon hơn.
Địa chỉ tư vấn và khám thai an toàn tại TPHCM
Ngoài chế độ dinh dưỡng lành mạnh cho bà bầu trong 3 tháng đầu của thai kỳ thì đây cũng là giai đoạn cần làm các kiểm tra, siêu âm thai quan trọng.
Khi thấy có các dấu hiệu mình có thể đang mang thai, các chị em cần đến phòng khám, bệnh viện sản phụ khoa để xác định có thai hay chưa, thai đã vào tử cung hay chưa. Nếu phát hiện thai ngoài tử cung thì cần có biện pháp can thiệp kịp thời.
Trong 3 tháng đầu, siêu âm thai có thể phát hiện sớm những dị tật bẩm sinh của thai nhi, đo độ mờ da gáy để loại trừ nguy cơ mắc hội chứng Down…
Tại TPHCM, các chị em có thể đến phòng khám sản – phụ khoa bác sĩ Phạm Thị Ngọc Điệp để được tư vấn và khám thai an toàn. Là bác sĩ chuyên khoa đang công tác tại Bệnh viện Từ Dũ, có gần 30 năm kinh nghiệm, bác sĩ Điệp sẽ tư vấn và trực tiếp thăm khám cho thai phụ.
Bác sĩ Phạm Thị Ngọc Điệp trực tiếp tư vấn và theo dõi thai kỳ cho các chị em
Ngoài những xét nghiệm, siêu âm cần thiết để kiểm tra sức khỏe và sự phát triển của thai nhi, thai phụ sẽ được chia sẻ chế độ nghỉ ngơi ăn uống trong suốt thai kỳ: mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì, 3 tháng giữa nên ăn gì và 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì.
Tại phòng khám của bác sĩ Điệp, các thiết bị y tế, máy móc đều là loại nhập khẩu hiện đại nhất hiện nay, cho kết quả siêu âm chính xác, rõ nét. Dịch vụ y tế chất lượng với bảng giá công khai, minh bạch. Tất cả các hạng mục đều được niêm yết theo đúng quy định.
Bên cạnh theo dõi thai, khám thai, bác sĩ Điệp còn nổi tiếng “mát tay” trong khám và điều trị vô sinh – hiếm muộn, điều trị các bệnh phụ khoa. Trong những năm công tác, bác sĩ Điệp đã mang lại niềm vui và hạnh phúc cho rất nhiều cặp vợ chồng, giúp nhiều chị em giữ được thiên chức làm mẹ.
Nếu các chị em đang tìm địa chỉ khám thai uy tín, hãy đến địa chỉ 271 Nguyễn Duy Dương, Phường 4, Quận 10 vào các ngày thứ 2, 4, 7 và chủ nhật hàng tuần. Liên hệ số hotline 0335 155 192 nếu có bất cứ thắc mắc cần giải đáp và đặt hẹn trước.
Trên đây là những gợi ý về các loại thực phẩm nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ cũng như những món cần tránh ăn khi mới mang thai. Các chị em hãy tham khảo để có thể đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé trong hành trình 9 tháng 10 ngày nhé.