Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu là chủ đề được đa số ông bố, bà mẹ sắp chào đón con yêu quan tâm. Vậy, những thực phẩm nào mẹ bầu cần bổ sung trong suốt chu kỳ mang thai để đảm bảo đủ lượng canxi cho cơ thể mẹ và giúp bé phát triển toàn diện.
1. Tại sao trong quá trình mang thai cần bổ sung canxi
Như chúng ta đã biết, canxi là một trong những dưỡng chất cực kỳ quan trọng cho quá trình phát triển của thai nhi, là yếu tố góp phần vào sự hình thành hệ xương và răng của con yêu khi đang ở trong bụng mẹ. Ngoài ra, trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ có những thay đổi nhất định về cảm tâm, sinh lý và cơ thể, do đó cần phải bổ sung những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu để có thể thích nghi được với những thay đổi này.
Trong quá trình mang thai, nhu cầu canxi của người mẹ tăng lên khoảng 40% so với cơ thể người bình thường. Mức độ cần thiết của canxi càng cao khi thai nhi phát triển về những tháng cuối của chu kỳ mang thai. Do đó, lượng canxi mà mẹ bầu cần bổ sung sẽ tăng dần theo thời gian. Cụ thể như sau:
– Trong 3 tháng đầu tiên của quá trình mang thai, mẹ bầu cần bổ sung lượng canxi là 800 – 1000 mg/ ngày, để đảm bảo đủ chất cho sự thích nghi.
– 3 tháng tiếp theo, lượng canxi tăng lên từ 1000 – 1200 mg/ ngày. Đây là thời gian thai nhi bắt đầu có đầy đủ bộ phận, phát triển.
– 3 tháng cuối cùng, mẹ cần chú ý bổ sung hàng ngày từ 1200 – 1500mg.
2. Canxi ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe mẹ và bé
Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu góp phần quan trọng cho sức khỏe của mẹ và em bé trong quá trình mang thai. Đây được coi là điều kiện cần thiết giúp cho sự phát triển cũng như bảo vệ cơ thể mẹ con.
Đối với người mẹ
Lợi ích của canxi mang lại cho người mẹ là không thể phủ nhận, là dưỡng chất bảo vệ răng, tóc, móng của mẹ bầu khỏi sự loãng xương, ngăn ngừa hoặc giảm thiểu tình trạng chuột rút gây những hậu quả nghiêm trọng tới sức khỏe mẹ và bé.
Nếu thường xuyên không đưa các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu vào thực đơn, chị em có thể không có đủ lượng canxi cần thiết và sẽ gặp phải những biểu hiện bất thường sau đây:
– Tóc rụng nhiều, móng tay chân chuyển màu và thường bị xơ.
– Răng có thể bị sâu, nghiêm trọng hơn là mất răng.
– Da khô, sạm và xấu đi.
– Về đêm thường gặp phải tình trạng co giật.
– Ngoài những triệu chứng đau đầu, buồn nôn của quá trình mang thai thì mẹ bầu thiếu canxi còn cảm thấy đau nhức xương.
Đối với thai nhi và em bé
Đối với thai nhi trong bụng mẹ, nếu bữa ăn thường xuyên không bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bà bầu, bé sinh ra có thể sẽ bị những ảnh hưởng sau:
– Sự thiếu hụt canxi được biểu hiện rõ rệt nhất là tình trạng còi xương, suy dinh dưỡng ở bé.
– Sự phát triển cũng như vận động của bé sẽ có sự chậm trễ hơn so với độ tuổi.
– Sẽ có sự hạn chế về nhận thức, nhận biết.
Ngoài ra, sự biến dạng của hệ xương, bé không phát triển một cách toàn diện,… cũng là những ảnh hưởng do thiếu canxi gây nên.Chính vì vậy, cần bổ sung đầy đủ thực phẩm chứa nhiều canxi cho bà bầu trong suốt quá trình mang thai, cho con bú để không gây những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mẹ và em bé.
3. Những loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu mẹ có thể tham khảo
Theo nghiên cứu của các chuyên gia cho thấy, việc bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai hiệu quả nhất đó là qua con đường thực phẩm. Đặc biệt là các loại thực phẩm tự nhiên, mang đầy đủ chất dinh dưỡng và canxi cần thiết để bảo vệ sức khỏe mẹ và bé. Dưới đây là những nhóm thực phẩm chứa nhiều canxi cho bà bầu cần biết để có thể vận dụng vào bữa ăn hàng ngày:
Nhóm hải sản – thực phẩm giàu canxi cho bà bầu
Một số loại hải sản cung cấp lượng canxi dồi dào.
– Cua: Là loại thực phẩm giàu canxi, protein rất tốt cho mẹ và bé trong những ngày tháng mang thai và sinh đẻ. Ngoài ra, cua còn chứa nhiều vitamin, kẽm,… giúp tăng cường hệ xương và sức đề kháng cho cơ thể.
– Hàu: Hàng tuần, mẹ bầu có thể bổ sung từ 1 – 2 lần món hàu vào thực đơn của mình, bởi lượng canxi, kali và sắt mà hàu mang lại là rất lớn và an toàn cho cơ thể mẹ.
– Tảo biển: Trong mỗi chén tảo biển chứa tới 134mg canxi và chất xơ rất tốt cho mẹ bầu
Nhóm rau củ
Như chúng ta đã biết, rau củ là thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa cơm gia đình. Khi có người phụ nữ mang thai, những thực phẩm này càng trở nên cần thiết và không thể bỏ qua dù chỉ một mâm cơm.
– Các loại cây thuộc họ đậu: Đậu xanh, đậu nành,… là nguồn thực phẩm giàu canxi cho bà bầu rất tuyệt vời.
– Rau cải: Bao gồm các loại cải xoăn, cải chíp,… ngoài cung cấp canxi cần thiết còn chứa hàm lượng chất xơ cao, các nhóm vitamin tốt cho sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi trong bụng.
– Khoai: Trong mỗi củ khoai lớn chứa một lượng canxi là 68mg, mẹ nên chế biến các món ăn từ khoai để tăng lượng canxi cần thiết cũng như đủ chất cho cơ thể.
Nhóm trái cây
Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu không chỉ là hải sản, rau củ mà còn là trái cây tươi mát mỗi ngày.
– Quả chuối: Chúng ta biết đến chuối bởi nó giúp tăng cường sự tập trung của não bộ, sự nhạy bén của con người và làm giảm sự lão hóa xương, tăng cường canxi giúp lấy lại sự cân bằng.
– Nước cam: Là thức uống chứa lượng canxi nhiều nhất. Mẹ bầu nên uống nước cam nhiều trong quá trình mang thai, điều này cũng rất tốt cho thai nhi.
Các sản phẩm từ sữa
Trong những tháng giữa và cuối của quá trình mang thai, mẹ bầu cần bổ sung thêm sữa và các sản phẩm được làm từ sữa để giúp cho sự phát triển của bé được tốt hơn, tăng cường hệ miễn dịch cho thai nhi. Mẹ có thể kết hợp việc uống sữa bầu hàng ngày cùng với các sản phẩm từ sữa, để tăng hiệu quả và bổ sung canxi, photpho, magie.
– Sữa chua là sản phẩm từ sữa được khuyến khích sử dụng.
– Các loại sữa tươi không đường, sữa công thức rất tốt cho sự phát triển về cân nặng của bé.
– Váng sữa, phô mai,… rất thích hợp cho những mẹ bầu không sử dụng được sữa bầu.
4. Những lưu ý khi sử dụng thực phẩm giàu canxi cho bà bầu
Việc bổ sung canxi cho mẹ bầu trong quá trình mang thai là rất cần thiết, tuy nhiên không quá lạm dụng một số loại thực phẩm cũng như vượt quá mức quy định. Sau đây là một số điều đáng lưu ý trong quá trình bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai:
– Trong trường hợp cần bổ sung thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu dưới dạng thuốc uống thì cần phải tuân theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa, tuyệt đối không tự ý sử dụng bất cứ loại thuốc nào.
– Hàm lượng canxi bổ sung vào cơ thể mỗi ngày không được quá 2.500mg.
– Mẹ bầu cần chú ý không bổ sung canxi cùng với các loại thực phẩm như: chocolate, trà,…
Trên đây là những loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu trong quá trình mang thai và cho con bú, mẹ bầu có thể tham khảo và bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình. Ngoài ra, cần lưu ý một số điều để tránh làm giảm hàm lượng canxi và có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.Chúc mẹ bầu luôn khỏe để em bé được chào đời an toàn.